Ψυχολόγο διατροφή διατροφή Online Νομικό Φροντιστήριο Διοικητικού Δικαίου «Μελαγχολία των γιορτών» ή μια προϋπάρχουσα δυσθυμία;

Online Νομικό Φροντιστήριο Διοικητικού Δικαίου νομικα νομικα φροντιστηρια εξ αποστασεως φροντιστηρια Νομικo Φροντιστηριο εξ αποστασεως Τι λένε οι Νομικo Φροντιστηριο ειδικοί..."

«Μελαγχολία των γιορτών» ή μια προϋπάρχουσα δυσθυμία; Online Νομικό Φροντιστήριο Διοικητικού Δικαίου

Τι λένε οι ειδικοίΟι περισσότεροι από μας ανυπομονούν για τις γιορτές και προσμένουν με
χαρά και ενθουσιασμό τις μέρες αυτές. Υπάρχει όμως κι ένα μεγάλο ποσοστό
ανθρώπων για τους οποίους οι γιορτές ερμηνεύονται μ’ ένα αρνητικό τρόπο
και ταυτίζονται με μια περίοδο άγχους και συχνά θλίψης.



Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται «μελαγχολία των γιορτών» (Holiday Blues), μας εξηγεί η ψυχολόγος υγείας Άννα Χατζηδημητρίου.



Πρόκειται για μια μορφή εποχιακής δυσθυμίας που χαρακτηρίζεται από:



• Χαμηλή διάθεση

• Χαμηλή ενεργητικότητα ή κόπωση

• Υψηλό άγχος

• Έντονο εκνευρισμό ή επιθετικότητα

• Ψυχοσωματικά συμπτώματα (π.χ πονοκεφάλους)

• Προβλήματα ύπνου (αϋπνία ή υπερυπνία)

• Προβλήματα όρεξης (ανορεξία ή υπερφαγία)

• Μειωμένη ικανότητα στις διεργασίες της σκέψης ή στη συγκέντρωση

• Μειωμένο ενδιαφέρον για δραστηριότητες που συνδέονται με ευχαρίστηση



Κάποιες
από τις ενδείξεις αυτές εμφανίζονται συγκεκριμένα την περίοδο των
γιορτών και για διαφορετικούς λόγους, συνηθέστερα σε ανθρώπους που δεν
έχουν σύντροφο, οικογενειακό περιβάλλον να μοιραστούν τις γιορτές, σε
υπερήλικες αλλά και σ’ αυτούς που προϋπήρχε μια δυσθυμία λόγω ποικίλων
αιτιολογικών παραγόντων.



Γιατί οι γιορτές προκαλούν «μελαγχολία»;



Το
βασικό αίτιο είναι τα αγχογόνα ερεθίσματα με τα οποία έρχεται
αντιμέτωπος ο οργανισμός αυτή την περίοδο και σε ορισμένες περιπτώσεις
δεν μπορεί να αντεπεξέλθει. Ακόμα και ένα ευχάριστο γεγονός μπορεί να
αποτελεί συχνά ερέθισμα άγχους όταν υπάρχουν υψηλές προσδοκίες και
πιθανά εμπόδια για την πραγματοποίηση του.



Οι παράγοντες άγχους που δημιουργούν συναισθηματική πίεση στις γιορτές είναι:



Ψυχοκοινωνικοί Παράγοντες



• Αίσθηση μοναξιάς, αν βιώνουμε στις γιορτές μια απώλεια (χωρισμός ή πένθος)

• Οικογενειακές διαφορές, απόσταση ή συναισθηματική απομάκρυνση από την οικογένεια

•
Συναισθηματική φόρτιση μέσα στην οικογένεια, εάν τα μέλη της προσδοκούν
να γιορτάσουν με διαφορετικό τρόπο και νιώθουν ότι καταπιέζονται

• Εσωτερική ή εξωτερική πίεση για κοινωνικοποίηση

• Προσμονή να βιώσουμε ακριβώς με τον ίδιο τρόπο ευχάριστες παρελθοντικές αναμνήσεις γιορτών

• Μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το πώς θα περάσουμε τις γιορτές (θέλω VS μπορώ).

• Έντονο συναίσθημα απογοήτευσης ακόμα και για μικροπράγματα επειδή τα είχαμε φανταστεί κάπως και μας βγήκανε αλλιώς.



Οικονομικοί Παράγοντες



• Δυσκολία να αντεπεξέλθουμε στις οικονομικές απατήσεις των γιορτών

•
Η εμπορικοποίηση των γιορτών ασκεί πίεση στους καταναλωτές,
δημιουργώντας εσφαλμένες ανάγκες για προϊόντα που υπόσχονται ευχάριστες
και αξέχαστες στιγμές.



Οργανικοί Παράγοντες



• Σωματική κούραση, άγχος και εκνευρισμός λόγω έλλειψης χρόνου και έντονης ανησυχίας να μείνουν όλοι ευχαριστημένοι

•
Η απόκλιση από το συνηθισμένο πρόγραμμα διατροφής, ύπνου και
δραστηριότητας σε ορισμένους ανθρώπους βιώνεται σαν μια αγχογόνα και
δυσάρεστη εμπειρία.



Η κυριότερη αιτία είναι ουσιαστικά οι μη
ρεαλιστικές προσδοκίες, οπότε οι γιορτές συνδέονται με ένα αρνητικό
τρόπο σκέψεως, με αποτέλεσμα οι προσπάθειες να περάσουμε καλά να
ερμηνεύονται ως μη επαρκείς, όχι αρκετά ικανοποιητικές και να μας
αφήνουν ένα συναίσθημα απογοήτευσης.



Τι μπορούμε να κάνουμε για να μη μελαγχολήσουμε;



Το
κλειδί για την έξοδο από τον φαύλο κύκλο είναι να αναγνωρίσουμε ποιοι
από τους παραπάνω παράγοντες ενεργοποιούν σε μας την «μελαγχολία» και να
αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα άγχους και θλίψης τροποποιώντας το
σκεπτικό μας, θέτοντας ρεαλιστικούς

στόχους. Στόχος θα πρέπει να
είναι να χαρούμε τις γιορτές γι’ αυτό που μπορούμε και όχι για αυτό που
ιδανικά θα θέλαμε να ζήσουμε.



Ας γίνει μια προσπάθεια να
βγάλουμε από την κάθε γιορτινή στιγμή το καλύτερο δυνατό. Η χαρά των
γιορτών κρύβεται στην ευχαρίστηση μικρών απολαύσεων και στιγμών που ο
καθένας μπορεί να προσπαθήσει να βιώσει ανεξάρτητα από τους
ψυχοκοινωνικούς, οικονομικούς και οργανικούς παράγοντες. Είναι σημαντικό
με τον τρόπο σκέψεως μας να δίνουμε αξία στα πράγματα όχι γι’ αυτό που
είναι ή θα θέλαμε να είναι αντικειμενικά αλλά γι αυτό που θα

μπορούσαν να σημαίνουν συναισθηματικά για μας και τους δικούς μας ανθρώπους.



Πρακτικές λύσεις



Στοχοποίηση - Αναλάβετε τόσες υπευθυνότητες που να μην χρειάζεται να πιεστείτε για να τις πραγματοποιήσετε.

Ιεραρχήστε τις δραστηριότητες σας - Καταγράψτε όσα θέλετε να κάνετε και αφιερώστε ανάλογα τον χρόνο και την ενέργειά σας.

Μην
διοχετεύεται όλη σας την ενέργεια σ ένα γιορτινό γεγονός για να βγει
«τέλειο», απλά ζήστε τη στιγμή έχοντας υπόψη ότι θα υπάρξουν και άλλες
όμορφες στιγμές.



Κάντε τον οικονομικό σας απολογισμό και κινηθείτε ανάλογα, μην κάνετε υπερβάσεις αν θα σας αγχώσουν στο μέλλον.

Αφιερώστε
χρόνο για να κάνετε απλά καθημερινά πράγματα για τον εαυτό σας και τους
δικούς σας, που οι ρυθμοί της ζωής σας τα περιόρισαν.

Αποφύγετε τις
συγκρίσεις - Δεν βοηθάει να συγκρίνεται προηγούμενες γιορτές ή πώς
μπορεί να περνάνε άλλοι γνωστοί σας, απολαύστε τη διαφορετικότητα της
κάθε φοράς και κάντε την να αξίζει για εσάς.

Αν οι γιορτές περάσουν και η «μελαγχολία» παραμείνει, μήπως τότε το πρόβλημα είναι δυσθυμία;

Προσοχή
θα πρέπει να δοθεί αν οι ενδείξεις που προαναφέρθηκαν εμφανίζονται
συνδυαστικά και διαρκούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, ανεξάρτητα από
την περίοδο των γιορτών (πριν ή μετά την έναρξή τους). Στην περίπτωση
αυτή δεν έχουμε να αντιμετωπίσουμε μια «μελαγχολία γιορτών» αλλά τη
δυσθυμία.

Οι ενδείξεις της «μελαγχολίας των γιορτών» εύκολα μπορεί να μπερδευτούν μ’ αυτές της δυσθυμίας ακόμα και της κατάθλιψης.

Σύμφωνα
με την κ. Χατζηδημητρίου «η δυσθυμία χαρακτηρίζεται από συμπτώματα
ελαφρότερα από αυτά της κατάθλιψης, αλλά επίμονα, που διαρκούν για
μεγάλο χρονικό διάστημα και περιορίζουν τις βασικές λειτουργίες,
δραστηριότητες και τη διάθεση του ανθρώπου σε βαθμό που τον κάνει να
νιώθει ότι δυσκολεύεται έντονα να αντιμετωπίσει και να βιώσει την
καθημερινότητα του. Η δυσθυμία θα μπορούσε να χαρακτηρισθεί «η ψυχική
γρίπη της εποχής μας», αφού όλο και περισσότεροι είναι αυτοί που τη
βιώνουν και συχνά χωρίς να το προσδιορίζουν».



Η έντονη αρνητική
σκέψη για τον εαυτό και το μέλλον, η αίσθηση της ανημποριάς και της
απελπισίας που προκύπ ΤΕΙ από τέτοιες διεργασίες του μυαλού είναι από τα
σημαντικότερα συμπτώματα. Δυστυχώς είναι κι αυτό που δημιουργεί την
εσφαλμένη εντύπωση ότι δεν μπορούν να βοηθηθούν, συνεπώς τα ίδια τα
συμπτώματα πολλές φορές στέκονται εμπόδιο στον προσδιορισμό του
προβλήματος και στην αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας που είναι
απαραίτητη και επιτακτική σ’ αυτές τις περιπτώσεις. Η θεραπευτική
προσέγγιση στη δυσθυμία ή την κατάθλιψη έχει στόχο να τροποποιήσει τον
αρνητικό τρόπο σκέψεως για τα γεγονότα και τον εαυτό, να αποκαταστήσει
τις συμπεριφορές και τις δραστηριότητες του ατόμου έτσι ώστε να
εξαλείψει τα συναισθήματα δυσφορίας. Επιθυμητό αποτέλεσμα που πρέπει να
επιτευχθεί είναι η δυσθυμία να μην επηρεάζει τη λειτουργικότητα του
άνθρωπου και να αποκατασταθεί ικανός να μπορεί να χαρεί ξανά τις
απολαύσεις της ζωής του.
Online Νομικό Φροντιστήριο Διοικητικού Δικαίου Με γιόγκα, φιλιά, βόλτες, γλυκά και φαντασία νικήστε το άγχος

Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσoυν στη μείωση της έντασηςΟταν αγχωνόμαστε, ορμόνες όπως η κορτιζόλη πλημμυρίζουν τον οργανισμό μας, ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει, αναπνέουμε πιο βαριά (χρειαζόμαστε περισσότερο οξυγόνο) και τα αιμοφόρα αγγεία μας συστέλλονται. Θα πρέπει λοιπόν να βρούμε τρόπους για να μετριάζουμε το άγχος μας. Να 20τρόποι για να χαλαρώσουμε όταν είμαστε αγχωμένοι:



1. ΠΗΓΑΙΝΤΕ ΜΙΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΗ ΒΟΛΤΑ

Κάθε βόλτα μας βοηθά να καθαρίζουμε το κεφάλι μας και να ενισχύουμε τις ενδορφίνες (οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους). Σε χώρους πρασίνου το σώμα μας μπορεί και έρχεται σε κατάσταση διαλογισμού χάρη στο φαινόμενο «ακούσια προσοχή», το οποίο κρατά την προσοχή μας αλλά ταυτόχρονα μας επιτρέπει τον προβληματισμό.



2. ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ

Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να ανακουφίσουν από το στρες, χάρη σε μια επιπλέον ώθηση του οξυγόνου.



3. ΦΑΝΤΑΣΙΑ

Μια σύντομη απεικόνιση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τις ισορροπίες σας. Ακόμη και τα Ινστιτούτα υγείας αναγνωρίζουν τη δύναμη της «καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης».



4. ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ

Διαλέξτε ένα σνακ που θα σας γεμίσει - ας πούμε, μισό αβοκάντο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα σκληρό βραστό αυγό - γιατί τίποτα δεν είναι πιο αγχωτικό για τον εγκέφαλο από το να αισθάνεται ότι έχει ξεμείνει από τροφή.



5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΦΥΤΟ

Τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμητικά και τρόπος καθαρισμού του αέρα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε απλά γύρω από φυτά είναι πολύ χαλαρωτικό.



6. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΘΟΝΕΣ

Η αδιάλειπτη χρήση του υπολογιστή έχει συνδεθεί με το άγχος, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου ακόμα και κατάθλιψη. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας από τη χρήση του υπολογιστή - και να κλείνεται τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.



7. ΦΙΛΗΘΕΙΤΕ

Το φιλί ανακουφίζει από το άγχος σύμφωνα με μελέτες και βοηθά το μυαλό να ελευθερώσει ενδορφίνες.



8. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝAAM yoga ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ

Εφαρμόζοντας πίεση στο χώρο μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια αίσθηση της άμεσης ηρεμία, σύμφωνα με την Sharon Melnick, συγγραφέα της επιτυχίας κάτω από συνθήκες στρες.



9. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ

Τα κινητά τηλέφωνα χωρίς καμία αμφιβολία σας αγχώνουν. Μιλώντας στο τηλέφωνο μπορεί να αυξηθεί ακόμα και οι αρτηριακή πίεση.



10. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ

Ενώ η κλασική μουσική έχει ιδιαίτερα καταπραϋντική δράση - να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες - οποιαδήποτε μουσική που αγαπάτε θα κατακλύσει το μυαλό σας και θα σας χαλαρώσει.

Αν δεν έχετε ακουστικά μαζί σας δημιουργείστε την δική σας μουσική ακόμα και με ένα βουητό.



11. ΚΕΡΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΓΛΥΚΟ

Το να φάτε ή να πιείτε κάτι γλυκό είναι καταπραϋντικό, διότι στηρίζεται η παραγωγή της ορμόνης του στρες, γλυκοκορτικοειδή. Δεν είναι όμως μια δικαιολογία για να εξαπολύσει το συναισθηματικό φαγητό σας στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου.



12. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ

Ναι, οι οθόνες μπορεί να σας αγχώνουν, αλλά αν τις χρησιμοποιείτε με το σωστό τρόπο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να στραφείτε προς στο internet για να πάρετε μια μικρή ανακούφιση από το στρες.



13. ΜΑΣΗΣΤΕ ΤΣΙΧΛΑ

Οι τσίχλες δεν μας χαρίζουν μόνο δροσερή αναπνοή, αλλά μπορούν να μας ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 κατά τη διάρκεια της πολυδιεργασίας βελτιώνεται η εγρήγορση και μειώνεται το άγχος.



14. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΑΣ ΤΕΙΑ ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ

Ενα καλό γέλιο είναι μια λεπτή τεχνική χαλάρωσης. «Το γέλιο βελτιώνει την πρόσληψη πλούσια σε οξυγόνο αέρα, διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το μυαλό σας», εξηγεί η Κλινική Mayo.



15. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ

Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε προς τα επάνω: σφίξτε το πέλμα και τους μύες σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε σύσφιξη και χαλάρωση σε κάθε μυ σας προς τα πάνω, αφού τελειώσετε και με το πρόσωπό σας, θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το στρες και συχνά συνιστάται σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.



16. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΣΑΣ

Τα κινητά τηλέφωνα και ιδίως τα smartphones συνδέονται με το αυξημένο άγχος, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν ότι πιέζονται για να ανταποκριθούν σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή.



17. ΔΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ

Οι φίλοι δεν είναι μόνο διασκέδαση. Μελέτη που έγινε στα παιδιά μέσης σχολικής ηλικίας έδειξε ότι οι πολύ κοντινοί μας φίλοι μπορούν και ρίχνουν τα επίπεδα παρ αγωγής κορτιζόλης.



18. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ 'Η ΜΙΑ ΠΑΤΑΤΑ

Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους στρες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, όταν αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ενεργειακής ανάκτησης.



19. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ EAGLE ΣΤΗ yoga

Πολλές στάσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος, η στάση Eagle είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς μια σύντομη asana μπορεί να στοχεύσει πίσω και την ένταση στο λαιμό. Ασκήσεις όπως το άνοιγμα των ώμων ανακουφίζουν από την ένταση στο λαιμό και από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.



20. ΠΛΕΞΙΜΟ

Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις - όπως οι λεπτές κινητικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο πλέξιμο για να κάνει το κόσμημα ή η σταυροβελονιά - μπορεί να απαλύνει το άγχος.


Washington Post: Έρχονται κι άλλες αυτοκτονίες στην Ελλάδα

Οι Έλληνες αυτοκτονούν λόγω οικονομικής κρίσης αναφέρει η Αμερικανική Εφημερίδα

Με την τραγική αύξηση των αυτοκτονιών στην Ελλάδα ασχολείται η αμερικανική Εφημερίδα Washington Post, η οποία υποστηρίζει πως εκτός από την «έκρηξη» στις αυτοκτονίες που έχουν σημειωθεί τα τελευταία δύο χρόνια, ο αριθμός θα αυξηθεί και άλλο.



Σε δημοσίευμα της, η Washington Post η οποία επικαλείται ως πηγή το ειδησεογραφικό πρακτορείο Associated Press, φιλοξενεί δηλώσεις της ΜΚΟ « κλίμακα» και του επικεφαλής ψυχολόγου του οργανισμού Αρη Βιολατζή. Η « κλίμακα» επισημαίνει, πως η έξαρση των αυτοκτονιών οφείλεται κατά κύριο λόγο στην οικονομική κρίση και τα μέτρα λιτότητας που έχει επιβάλλει η τρόικα. Ο επικεφαλής της « κλίμακας» μάλιστα, υποστηρίζει πως οι άνδρες αυτοκτονούν στον τετραπλάσιο βαθμό από τις γυναίκες, με το 43% των συνολικών περιπτώσεων να αφορούν άνεργους πολίτες, οι οποίοι αντιμετώπιζαν σημαντικά οικονομικά προβλήματα. Οι περισσότερες αυτοκτονίες μάλιστα, οφείλονται σε απαγχονισμούς, αυτοπυροβολισμούς, άλματα στο κενό και δηλητηριασμούς.



Η « κλίμακα» κρούει τον κώδωνα του κινδύνου για την τραγική αυτή αύξηση των αυτοκτονιών και ζητά την κυβερνητική αρωγή για να αντιμετωπιστεί και να περιοριστεί το λυπηρό αυτό φαινόμενο επισημαίνει η Washington Post, η οποία κλείνει το δημοσίευμα παραθέτοντας τις δηλώσεις του κ. Βιολατζή: «Για κάθε αυτοκτονία, έχουμε άλλες 30 απόπειρες, με αποτέλεσμα να δημιουργούμε μια « τράπεζα» ανθρώπων οι οποίοι θα μπορούσαν να αυτοκτονήσουν. Αυτό είναι ένα μακροπρόΔιαβάστε εδώ αναλυτικά το ρεπορτάζ από τη χθεσινή συνέντευξη Τύπου που παραχώρησε η « κλίμακλίμακα»</a>


Online Νομικό Φροντιστήριο Διοικητικού Δικαίου
source: http://www.protothema.gr/zoi/article/339210/melagholia-ton-giorton-i-mia-prouparhousa-dusthumia/

Online Νομικό Φροντιστήριο Διοικητικού Δικαίου…